??只練深蹲就想扣籃?

很多男生都有一個扣籃夢,就會瘋狂練深蹲,但是我想說的是如果只練深蹲,其實很難在更短的時間內扣籃的?

我們先解析一下扣籃這個動作,不管是加助跑還是原地跳,整個動作都是應該向上跳,而不是向前。

在扣籃這個動作里,腿部力量是很重要的,但不是唯一重要的?

扣籃這個動作,你需要持球向上跳,這里你就會用到你的上肢力量,你的胸肌,二頭肌,三角肌前束,腰腹肌,臀大肌。

那么就很簡單啦,你在訓練腿部力量的同時,更要記得訓練這些部位的肌肉,可以讓你在更短的時間內跳的更高。
??訓練胸肌和三角肌前束的動作:
俯臥撐,前平舉等動作
可以嘗試20-30個一組 4-5組
??訓練二頭肌的動作:
反手引體向上,二頭彎舉等
10-15個一組  3-4組
??訓練腰腹肌的動作:
卷腹,懸垂舉腿等
15-30個一組 4-5組
??訓練臀大肌的動作:
臀橋,弓箭步等
15-25個一組 4-5組
希望我的建議可以更好的幫助到你們哦??
海贼王导航