??我的孕期體重增長控制比較好,一共增重18斤,生完一周回到孕前體重110斤,如圖一。

??產假期間自己帶娃,體重自然減到102斤,但是體型并不好看。在104斤的時候,我讓我老公給我拍過一次全身照,我看到以后真是驚呆了[震驚]——背厚、肩膀塌、高低肩明顯、肚子凸、屁股下垂、大腿粗[衰],反正沒有一處看著是舒服的,虎背熊腰已經不足以形容我的狀態了[苦笑][苦笑]。從那個時候起,我才決定要運動起來,單純的體重下降并不能帶來良好的體型和體態。

??產后7個多月,我開始恢復運動,一開始定制了keep會員,并一直堅持?到現在。開始的時候只是一天一練訓練計劃,十幾分鐘而已,后來一天兩練,然后又慢慢加入其他有氧和無氧運動,目前每天運動大概在一到一個半小時左右。

??運動的成果顯而易見,目前體重在94-96斤之間,有了清晰的馬甲線,體能和身體素質都有很大改善,當然虎背熊腰的狀況也改善很多,體型變好了。

??根據我的經驗,改善虎背熊腰,擁有良好體態有一下幾點要注意??
1??首先,如果體重超標,要先減脂,肉少了,背自然會沒那么厚腰不會那么粗。
2??其次,塑形很重要,像我運動之前,雖然看起來沒那么胖了,但仍然是哪哪都松,這應該是產后大多數媽媽會遇到的問題。想想看為了孕育我們的肉被撐開了將近一年,想恢復肯定需要慢慢收緊,這就需要加入力量訓練,緊致肌肉,打造良好體型。
3??飲食方面,注意多補充蛋白質類的食物,有助于肌肉增長。
4??最后,有一點很重要也是很多人會忽略的細節:時刻提醒自己保持良好體態,不要駝背弓腰,走路的時候肩膀打開,昂首挺胸;坐著的時候注意??收緊核心,挺直腰背。我觀察過周圍很多人,都不注意這兩點,看起來很沒精神。
海贼王导航