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    1. 關于運動減脂的三個小秘籍
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      1.高強度間歇訓練
      HIIT是由需要最大努力的短時間高強度有氧運動組成的,它對控制腹部脂肪非常有效。當你進行HIIT鍛煉時,你的肌肉會與脂肪組織“交談”,將白色脂肪轉化為棕色脂肪。
      
      為什么這對壓力大的腹部患者來說是個好消息呢?褐色脂肪不像腹部深處的白色內臟脂肪,它可以幫助我們燃燒卡路里。所以,你擁有的越多,燃燒的就越多。此外,HIIT鍛煉會讓你的肌肉對葡萄糖產生饑餓感,這有助于調節胰島素水平,改善胰島素抵抗,增強肌肉。
      
      HIIT是腹部脂肪最好的訓練方式,因為它能引發完美的荷爾蒙反應:它可以提高生長激素,增加腎上腺素,從而燃燒脂肪,而不會增加皮質醇。為了達到最佳的消腹效果,建議每周做三到四次HIIT,每次30分鐘。
      
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      2.隨時隨地動起來
      并不是每一項運動都需要高強度才能消除腹部脂肪。非鍛煉活動的生熱作用(NEAT)是指你通過坐立不安、踱步或把車停在離你較遠的地方來燃燒額外卡路里的所有方式,這樣你就會走得更多——這是有好處的。
      
      日常非鍛煉活動NEAT可以增加你的褐色脂肪,幫助你燃燒更多的卡路里。那么,如何充分利用NEAT這個詞呢?基本上,抓住每一個機會讓你的身體動起來。
      
      在一天中擠出一點額外的活動,有很大的身材益處。試試小運動量,比如邊講電話邊踱步,或者邊煮咖啡邊跳兩分鐘舞。一次快速的跳舞也可能有助于減輕壓力,因為跳舞會增加血清素(一種讓人感覺良好的荷爾蒙)的水平。
      
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      3.運動頻率比運動時長更重要
      每天半小時永遠比一次就把自己練廢掉有用的多,保持一周150分鐘中等強度運動習慣才是好身材的金鑰匙,一周五次每次40分鐘無氧有氧結合的訓練是一件輕松愉快的事情,而不用每次到達透支的地步,這樣只會對運動產生害怕和排斥的心理,每天的運動量最好的程度就是能夠保證明天還出現在健身房里。
      
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