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    1. 擊退拜拜肉
      動作1:跪姿啞鈴彎舉*12個
      ·雙手各持一個啞鈴置于大腿兩側,心手向上;呼氣時手臂發力拉起啞鈴,吸氣時還原。注意:大臂始終緊貼身體。(可雙手同時做或分開手做)
      
      動作2:跪姿啞鈴臂屈伸*12個
      ·手持啞鈴置于身體旁;吸氣時屈肘,呼氣時往后伸直手臂。注意:大臂保持不動。
      
      動作3:啞鈴頸后臂屈伸*12個
      ·雙手握持一個啞鈴屈肘置于頭后方,雙臂靠近耳朵;呼氣時伸直手臂,吸氣時還原。注意:雙臂始終靠近耳朵。
      
      *以上動作做4組
      *啞鈴1kg
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