【為什么天天辛苦虐腹不見腹肌馬甲線??反而腰痛脖子酸?】今天女俠就來跟北鼻們分享一下這方面的個人見解~

1?首先你需要具備一定的核心力量(核心指的是腰到骨盆的區域包括髖部、腹部、下腰部肌群):
?大部分運動小白的核心肌肉群力量都是比較薄弱的,如果核心不穩,除了訓練的時候經常會其他肌肉群代償發力、動作很難做標準之外,還會很容易受傷。
??所以你首先要做的不是猛鍛煉腹腰肌肉,而是需要認真鍛煉核心區域的肌肉群。
這也是為什么,很多人光練腹肌,卻收效甚微。
新手可以從平板支撐學起,這是一個很好的動作。

2?其次你的身體需要具有一定的柔韌度:
??目的是為了增強身體活動的功能、降低肌肉拉傷的概率、增進關節血液循環、降低下背部酸痛情況的發生。
所以大家平時要多做拉伸,伸張關節的活動幅度。

3?有氧運動不可忽視:
?因為出不出腹肌關鍵還是看體脂率!如果沒有毅力減脂,盲目的仰臥起坐,只會讓你的肚子更大,腰變得更粗。
??所以一定要結合有氧訓練刷低全身的體脂~同時還能提高你的心肺耐力。

?綜上:認真完成以上3點,你練腹肌的時候感覺就會更好些了!
脖子慢慢不酸了、后腰不會借力了、有更久的耐力去堅持訓練了and腹肌越來越明顯了!

今日分享完畢??我是帶你美帶你瘦的神氣女俠??歡迎北鼻們持續關注追更~
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完成 馬甲線養成 第246次
參與 減脂挑戰 | 過冬不長肉
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