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動作庫 - 西西里卷腹

西西里卷腹

步驟

  • 仰臥在瑜伽墊上,屈膝,雙腳踩實;雙臂向上伸直,雙手交叉握緊
  • 緩慢卷起上半身,不可用手臂借力帶起身體
  • 卷腹時手臂豎直上舉,用力舉高
  • 下背部始終貼緊地面

呼吸

  • 卷腹時呼氣,下落時吸氣

動作感覺

  • 卷起時,腹部收縮發力明顯,上腹部尤甚

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:手臂舉高時腹肌感覺不明顯
  • 解決:將下背部貼緊地面,雙臂豎直向上舉

細節圖示

  1. 雙手垂直上舉
  2. 腰部貼地
  3. 臀部微微抬起
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