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動作庫 - 平板支撐

平板支撐

要點

  • 屈肘,小臂與前腳掌撐地,耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
  • 手肘朝腳的方向用力, 腳尖用力向前勾起,與地面摩擦力對抗,小臂按緊地面

呼吸

  • 自然呼吸

動作感覺

  • 肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感,其中腹部最強烈

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:腹肌力竭后仍繼續堅持,導致腰部酸疼
  • 解決:腹肌力竭后即可休息,不必硬撐

細節圖示

  1. 用力撐高身體
  2. 收緊腹部,不能塌腰
  3. 耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
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