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動作庫 - 靠墻右側小腿拉伸

靠墻右側小腿拉伸

步驟

  • 面向墻壁,屈肘扶墻
  • 左腿前弓步,左腳腳尖抵墻
  • 右腿后撤伸直,右腳腳跟踩地
  • 臀部下沉,感受右小腿后側的牽拉感

呼吸

  • 全程保持均勻呼吸,不要憋氣

動作感覺

  • 右小腿后側有明顯牽拉感,同時伴隨一定強度的疼痛感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:牽拉感不明顯
  • 解決:弓步再深一些,后腳腳跟不要離地

細節圖示

  1. 臀部下壓
  2. 小腿后側有拉伸感
  3. 腳后跟踩地
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