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      動作庫 - 靠墻右側小腿拉伸

      靠墻右側小腿拉伸

      步驟

      • 面向墻壁,屈肘扶墻
      • 左腿前弓步,左腳腳尖抵墻
      • 右腿后撤伸直,右腳腳跟踩地
      • 臀部下沉,感受右小腿后側的牽拉感

      呼吸

      • 全程保持均勻呼吸,不要憋氣

      動作感覺

      • 右小腿后側有明顯牽拉感,同時伴隨一定強度的疼痛感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:牽拉感不明顯
      • 解決:弓步再深一些,后腳腳跟不要離地

      細節圖示

      1. 臀部下壓
      2. 小腿后側有拉伸感
      3. 腳后跟踩地
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