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      動作庫 - 跪姿右側大腿前側拉伸

      跪姿右側大腿前側拉伸

      步驟

      • 左腿呈弓步,小腿盡量垂直于地面,右腿屈膝向后跪于墊上,盡可能拉大左腳與右膝的距離
      • 左手拉住右腳背,右手扶在墊上,身體前傾并向左扭轉,目光向后看,保持靜止,感受右腿大腿根部的拉伸感

      呼吸

      • 自然呼吸

      動作感覺

      • 大腿前側有明顯牽拉感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:左腳與右膝距離太小,相左側扭轉幅度不夠
      • 解決:盡可能拉大左腳與右膝的距離,盡可能增大身體向左側扭轉幅度

      細節圖示

      1. 身體向左轉
      2. 臀部下壓
      3. 雙腿跨開最大幅度
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