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      動作庫 - 反向屈腿卷腹

      反向屈腿卷腹

      步驟

      • 雙手放于臀部兩側,勾起腳尖,屈腿,想象臀部與雙腿是一個整體在運動
      • 腰部始終貼地且不應出現緊張感
      • 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面,下落時小腿平行于地面即可停止

      呼吸

      • 抬腿時呼氣,下落時吸氣

      動作感覺

      • 腿下落時,腹部有強烈緊繃感
      • 抬起時,臀部稍微抬起,下腹部明顯收縮發力

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:腰部無法貼地且緊張感明顯
      • 解決:不要將腿下落得太低
      • 錯誤:借助慣性擺動雙腿,下腹發力感不明顯
      • 解決:不要做的過快,大腿上抬至與地面垂直之后下腹主動發力提起臀部,而不是借助大腿下壓的慣性翹起臀部

      細節圖示

      1. 雙腿繃緊固定
      1. 抬起臀部
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