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動作庫 - 反向屈腿卷腹

反向屈腿卷腹

步驟

  • 雙手放于臀部兩側,勾起腳尖,屈腿,想象臀部與雙腿是一個整體在運動
  • 腰部始終貼地且不應出現緊張感
  • 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面,下落時小腿平行于地面即可停止

呼吸

  • 抬腿時呼氣,下落時吸氣

動作感覺

  • 腿下落時,腹部有強烈緊繃感
  • 抬起時,臀部稍微抬起,下腹部明顯收縮發力

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:腰部無法貼地且緊張感明顯
  • 解決:不要將腿下落得太低
  • 錯誤:借助慣性擺動雙腿,下腹發力感不明顯
  • 解決:不要做的過快,大腿上抬至與地面垂直之后下腹主動發力提起臀部,而不是借助大腿下壓的慣性翹起臀部

細節圖示

  1. 雙腿繃緊固定
  1. 抬起臀部
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