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      動作庫 - 單腿屈腿兩頭起

      單腿屈腿兩頭起

      要點

      • 屈膝躺在墊上,手臂向上伸直
      • 提膝時小腿保持平行地面,另一側腿不能離地
      • 卷腹起身時雙手用力前伸

      呼吸

      • 抬腿時呼氣,下放時吸氣

      動作感覺

      • 發力時,腹部有強收縮感,抬腿側更強
      • 腰部始終放松,不應有緊繃感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:另一側腿離地
      • 解決:保持另一側腿穩定在墊上

      細節圖示

      1. 腰部貼地
      2. 腹肌發力
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