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動作庫 - 單腿屈腿兩頭起

單腿屈腿兩頭起

要點

  • 屈膝躺在墊上,手臂向上伸直
  • 提膝時小腿保持平行地面,另一側腿不能離地
  • 卷腹起身時雙手用力前伸

呼吸

  • 抬腿時呼氣,下放時吸氣

動作感覺

  • 發力時,腹部有強收縮感,抬腿側更強
  • 腰部始終放松,不應有緊繃感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:另一側腿離地
  • 解決:保持另一側腿穩定在墊上

細節圖示

  1. 腰部貼地
  2. 腹肌發力
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