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動作庫 - 單腿兩頭起

單腿兩頭起

步驟

  • 躺于墊上,手臂伸直放于頭部兩側,腹肌發力起身
  • 起身時腿與上身同時抬起,后背卷曲,手觸碰小腿前側
  • 下放時保持全身緊張,不能一下子放松

呼吸

  • 下放時吸氣,起身時呼氣

動作感覺

  • 起身的瞬間腹肌突然繃緊收縮
  • 腰部始終放松,不應有緊繃感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:伸直腿時腰部離地,導致疼痛
  • 解決:控制腿下落的幅度,不必下的過低,腹部有感覺即可

細節圖示

  1. 抬腿至90°,手腿觸碰
  2. 腰部貼地
  3. 另一條腿放松
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