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      動作庫 - 卷腹

      卷腹

      步驟

      • 平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙腳踩實
      • 雙手扶于兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在最高點略作停頓后,緩慢回到起始位置
      • 卷腹時,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開

      呼吸

      • 卷腹時呼氣,下落時吸氣

      動作感覺

      • 雙腿放松,卷腹起身時上腹部明顯收縮發力

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:用力伸頭,導致頸部疼痛
      • 解決:下顎始終貼緊頸部,同時后縮頸部

      細節圖示

      1. 肩部離開地面
      2. 腹部收縮擠壓
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