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動作庫 - 卷腹

卷腹

步驟

  • 平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙腳踩實
  • 雙手扶于兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在最高點略作停頓后,緩慢回到起始位置
  • 卷腹時,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開

呼吸

  • 卷腹時呼氣,下落時吸氣

動作感覺

  • 雙腿放松,卷腹起身時上腹部明顯收縮發力

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:用力伸頭,導致頸部疼痛
  • 解決:下顎始終貼緊頸部,同時后縮頸部

細節圖示

  1. 肩部離開地面
  2. 腹部收縮擠壓
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