Keep 榮獲 App Store 2015年度精選
Keep - 跑步健身教練
2 億用戶正在使用
立即下載
Keep 內打開
動作庫 - 空中蹬車

空中蹬車

步驟

  • 仰臥在瑜伽墊上,雙臂貼緊地面,雙腿與地面呈30°角;
  • 雙腿交替屈伸,感覺在向后蹬一輛自行車,動作盡量緩慢,不可用力蹬腿;
  • 下背部始終貼緊地面。

呼吸

  • 全程保持均勻呼吸。

動作感覺

  • 每一次蹬直腿時腹部都會產生強烈的緊繃感,但腰部不應該有緊繃或疼痛感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:下背部離地,導致后腰疼痛
  • 解決:增大雙腿與地面的角度

細節圖示

  1. 臀部稍微抬起
  2. 勾起腳尖
海贼王导航