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      動作庫 - 空中蹬車

      空中蹬車

      步驟

      • 仰臥在瑜伽墊上,雙臂貼緊地面,雙腿與地面呈30°角;
      • 雙腿交替屈伸,感覺在向后蹬一輛自行車,動作盡量緩慢,不可用力蹬腿;
      • 下背部始終貼緊地面。

      呼吸

      • 全程保持均勻呼吸。

      動作感覺

      • 每一次蹬直腿時腹部都會產生強烈的緊繃感,但腰部不應該有緊繃或疼痛感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:下背部離地,導致后腰疼痛
      • 解決:增大雙腿與地面的角度

      細節圖示

      1. 臀部稍微抬起
      2. 勾起腳尖
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