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動作庫 - 側臥左側抬腿

側臥左側抬腿

步驟

  • 側臥在瑜伽墊上,左腿伸直,微微抬起,腳尖朝下
  • 臀部外側發力將左腿抬至最高點
  • 抬腿時大腿向胯的方向縮,而不是向遠處伸

呼吸

  • 抬腿時呼氣,下放時吸氣

動作感覺

  • 臀部外側有明顯擠壓感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:動作過快
  • 解決:減緩動作速度,感受臀部外側的發力

細節圖示

  1. 腳跟朝上抬起
  2. 臀部側面發力
  3. 身體略向前趴
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