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動作庫 - 側臥右側前抬腿

側臥右側前抬腿

步驟

  • 側臥在瑜伽墊上,右側大腿垂直身體,腳尖略朝下
  • 臀部外側發力抬起右腿
  • 抬腿時大腿向胯的方向縮,而不是向遠處伸

呼吸

  • 抬腿時呼氣,下放時吸氣

動作感覺

  • 臀部外側有收縮感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:大腿抬得過高
  • 解決:抬起的高度比身體略高一點

細節圖示

  1. 腳尖盡量朝下
  2. 右腿與身體垂直
  3. 臀部外側發力
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