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動作庫 - 側臥右側提膝

側臥右側提膝

步驟

  • 側臥在瑜伽墊上,右腿伸直,微微抬起
  • 臀部外側發力提膝,提膝時大腿盡可能貼近腹部
  • 提膝至最高點后膝蓋輕點地,然后回到起始狀態

呼吸

  • 提膝時呼氣,還原時吸氣

動作感覺

  • 臀部外側有明顯收縮感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:提膝時膝蓋觸地
  • 解決:右腿全程懸空

細節圖示

  1. 大腿貼近腹部
  2. 小腿平行于地面
  1. 右腳懸空
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