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      動作庫 - 仰臥劃臂

      仰臥劃臂

      步驟

      • 屈腿躺于墊上,腰背挺直,雙臂屈臂放于身體兩側,肘關節與耳朵在同一條直線上,手臂貼住墊子
      • 手臂貼住墊子,緩慢下移,至手腕與肩關節在同一直線上,稍作停留后還原

      呼吸

      • 下移呼氣,吸氣還原

      動作感覺

      • 背部部有酸脹感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:手臂沒有貼在墊子上
      • 解決:肩部、肘部、手背貼緊地面,放松全身劃動手臂

      細節圖示

      1. 手肘貼地
      2. 肩部貼地
      3. 手腕貼地
      1. 上下滑動
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