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動作庫 - 仰臥劃臂

仰臥劃臂

步驟

  • 屈腿躺于墊上,腰背挺直,雙臂屈臂放于身體兩側,肘關節與耳朵在同一條直線上,手臂貼住墊子
  • 手臂貼住墊子,緩慢下移,至手腕與肩關節在同一直線上,稍作停留后還原

呼吸

  • 下移呼氣,吸氣還原

動作感覺

  • 背部部有酸脹感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:手臂沒有貼在墊子上
  • 解決:肩部、肘部、手背貼緊地面,放松全身劃動手臂

細節圖示

  1. 手肘貼地
  2. 肩部貼地
  3. 手腕貼地
  1. 上下滑動
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