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動作庫 - 下蹲抬臂

下蹲抬臂

步驟

  • 完全蹲下,雙腿放松
  • 抬起一側手臂用力向上伸展,目光隨手移動,至向上伸直,稍作停留后還原
  • 另一側手臂抵住膝蓋內側,防止下肢跟隨上身轉動,然后雙手依次交換

呼吸

  • 抬臂吸氣,還原呼氣

動作感覺

  • 胸椎產生一定的扭轉,抬手側胸部有輕微牽拉感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:下肢跟隨上肢轉動
  • 解決:另一側手臂抵住膝蓋內側,防止下肢跟隨上身轉動

細節圖示

  1. 完全下蹲,雙腿放松
  2. 腰背挺直
  3. 手臂在膝蓋前
  1. 轉動身體,上舉手臂
  2. 脊椎有舒展的感覺
  1. 換另一側
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