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      動作庫 - 下蹲抬臂

      下蹲抬臂

      步驟

      • 完全蹲下,雙腿放松
      • 抬起一側手臂用力向上伸展,目光隨手移動,至向上伸直,稍作停留后還原
      • 另一側手臂抵住膝蓋內側,防止下肢跟隨上身轉動,然后雙手依次交換

      呼吸

      • 抬臂吸氣,還原呼氣

      動作感覺

      • 胸椎產生一定的扭轉,抬手側胸部有輕微牽拉感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:下肢跟隨上肢轉動
      • 解決:另一側手臂抵住膝蓋內側,防止下肢跟隨上身轉動

      細節圖示

      1. 完全下蹲,雙腿放松
      2. 腰背挺直
      3. 手臂在膝蓋前
      1. 轉動身體,上舉手臂
      2. 脊椎有舒展的感覺
      1. 換另一側
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