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      動作庫 - 跨坐右側臀部拉伸

      跨坐右側臀部拉伸

      步驟

      • 俯身雙手手肘撐于墊面,右腿屈膝收于腹部,小腿盡量平行于墊面上沿,左膝跪地,左腳尖點地
      • 向前趴,將重心放于身體前側,同時將身體下壓,保持住

      呼吸

      • 自然呼吸(短促深吸氣入腹,長呼氣)

      動作感覺

      • 應感受到右側臀部及左側腹股溝位置有明顯拉伸感

      常見錯誤

      • 錯誤:臀部離開地面很高,身體傾斜
      • 解決:髖部盡可能打開,臀部下壓,并保持身體擺正

      細節圖示

      1. 大腿前側朝向地面
      2. 骨盆擺正,臀部下壓
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