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動作庫 - 右側跨坐臀部拉伸

右側跨坐臀部拉伸

步驟

  • 俯身雙手撐于墊面,右腿屈膝收于腹部,小腿盡量平行于墊面上沿,左膝跪地,左腳尖點地
  • 向前趴,將重心放于身體前側,同時將身體下壓,保持住

呼吸

  • 自然呼吸(短促深吸氣入腹,長呼氣)

動作感覺

  • 應感受到右側臀部及左側腹股溝位置有明顯拉伸感

常見錯誤

  • 錯誤:臀部離開地面很高,身體傾斜
  • 解決:髖部盡可能打開,臀部下壓,并保持身體擺正

細節圖示

  1. 大腿前側朝向地面
  2. 骨盆擺正,臀部下壓
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