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      動作庫 - 仰臥舉腿

      仰臥舉腿

      步驟

      • 仰臥在瑜伽墊上,雙臂貼緊地面,大腿與身體約呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部
      • 下腹發力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至最高點略作停頓,回到起始位置
      • 身體有彈性地收縮伸展

      呼吸

      • 抬腿時呼氣,下放時吸氣

      動作感覺

      • 向上抬時,腹部有明顯的收縮發力感,下腹部尤甚

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      常見錯誤

      • 錯誤:用力蹬腿帶起臀部
      • 解決:動作速度放慢,不要帶有慣性

      細節圖示

      1. 下腹發力拉高臀部
      2. 雙腿放松,豎直上舉
      3. 整個過程臀部離地
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