Keep 榮獲 App Store 2015年度精選
Keep - 跑步健身教練
2 億用戶正在使用
立即下載
Keep 內打開
動作庫 - 仰臥舉腿

仰臥舉腿

步驟

  • 仰臥在瑜伽墊上,雙臂貼緊地面,大腿與身體約呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部
  • 下腹發力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至最高點略作停頓,回到起始位置
  • 身體有彈性地收縮伸展

呼吸

  • 抬腿時呼氣,下放時吸氣

動作感覺

  • 向上抬時,腹部有明顯的收縮發力感,下腹部尤甚

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:用力蹬腿帶起臀部
  • 解決:動作速度放慢,不要帶有慣性

細節圖示

  1. 下腹發力拉高臀部
  2. 雙腿放松,豎直上舉
  3. 整個過程臀部離地
海贼王导航