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動作庫 - 彈力帶弓步靜態彎舉

彈力帶弓步靜態彎舉

步驟

  • 弓步站立,后腳踩住彈力帶,上身垂直于地面,身體保持穩定
  • 雙手握住彈力帶,拳心朝外,肩關節保持穩定,上臂貼緊身側固定
  • 手肘彎屈至90°,手臂貼緊身側,保持靜止

呼吸

  • 均勻呼吸

動作感覺

  • 上臂前側有明顯收縮感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:軀干晃動
  • 解決:減小彈力帶拉力,控制軀干節穩定

細節圖示

  1. 收緊腰腹,保持穩定
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