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動作庫 - 卷腹摸膝

卷腹摸膝

步驟

  • 平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿微微分開,雙腳踩實
  • 雙手扶在大腿上,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在雙手觸摸到膝蓋后,緩慢回到起始位置
  • 摸膝時,下背部保持緊貼地面,雙臂始終伸直

呼吸

  • 摸膝時呼氣,下落時吸氣

動作感覺

  • 摸膝時,腹部有明顯收縮發力感,上腹更加強烈

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:用力伸頭,導致頸部疼痛
  • 解決:下顎始終貼緊頸部,同時后縮頸部

細節圖示

  1. 手臂盡可能伸直
  1. 腰部貼地
  2. 肩膀將手臂向前推
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