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動作庫 - 左腿翹曲兩頭起

左腿翹曲兩頭起

步驟

  • 躺在墊上,右腿屈膝,左腿腳踝放于右腿大腿前側,雙手放在頭兩側
  • 卷腹時抬腿,臀部與肩部同時離地
  • 手肘不要朝前用力掰

呼吸

  • 下落時吸氣,卷腹時呼氣

動作感覺

  • 雙腿全程是放松狀態
  • 卷起時,腹部有明顯收縮擠壓感,左側感覺更強

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:臀部與肩部未同時離地
  • 解決:卷腹帶同時抬腿

細節圖示

  1. 臀部離地
  2. 肩部離地
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