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動作庫 - 左腿蚌式支撐

左腿蚌式支撐

步驟

  • 側臥在瑜伽墊上,左肘撐地,右手叉腰,腳跟并攏,繃緊腰腹
  • 依靠膝蓋外展的力量撐起身體

呼吸

  • 抬起時呼氣,下落時吸氣

動作感覺

  • 腿開合時,臀部外側有明顯收縮發力感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:臀部外側發力感不明顯
  • 解決:將臀部稍向后移動,讓胯有一個折角,再做動作

細節圖示

  1. 胯稍微彎曲,臀部向后
  2. 手臂垂直于地面
  1. 腳跟相對
  2. 雙腿膝蓋最大幅度外展
  3. 臀部外側發力
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