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      動作庫 - 左腿蚌式支撐

      左腿蚌式支撐

      步驟

      • 側臥在瑜伽墊上,左肘撐地,右手叉腰,腳跟并攏,繃緊腰腹
      • 依靠膝蓋外展的力量撐起身體

      呼吸

      • 抬起時呼氣,下落時吸氣

      動作感覺

      • 腿開合時,臀部外側有明顯收縮發力感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:臀部外側發力感不明顯
      • 解決:將臀部稍向后移動,讓胯有一個折角,再做動作

      細節圖示

      1. 胯稍微彎曲,臀部向后
      2. 手臂垂直于地面
      1. 腳跟相對
      2. 雙腿膝蓋最大幅度外展
      3. 臀部外側發力
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