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動作庫 - 仰臥小啞鈴臂屈伸

仰臥小啞鈴臂屈伸

步驟

  • 平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙腳踩實
  • 大臂垂直于地面,雙手對握啞鈴于耳朵兩側,屈肘,拳心相對
  • 夾緊雙肘,發力伸直手臂,稍作停頓,屈肘回到起始位置
  • 肘關節始終朝前,下放時控制速度

呼吸

  • 發力伸直手臂時呼氣,屈肘下放啞鈴時吸氣

動作感覺

  • 發力伸直手臂時,大臂后側有明顯收縮感
  • 下放到最低點時,大臂保持一定緊繃感,不是完全放松

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常見錯誤

  • 錯誤:大臂未固定,胸背部借力
  • 解決:大臂固定,以肘關節為軸運動

細節圖示

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