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動作庫 - 靠墻右小腿后側拉伸

靠墻右小腿后側拉伸

步驟

  • 面向墻壁,屈肘扶墻
  • 右腳前腳掌踩墻高度在5~10厘米之間,同時右側膝蓋伸直
  • 身體重心向前靠,感受右小腿后側的牽拉感

呼吸

  • 全程保持均勻呼吸,不要憋氣

動作感覺

  • 右小腿后側有明顯牽拉感,同時伴隨一定強度的疼痛感

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常見錯誤

  • 錯誤:牽拉感不明顯
  • 解決:右膝伸直,身體重心再向前靠

細節圖示

  1. 腳掌踩墻高度在5~10厘米之間
  2. 膝蓋伸直
  3. 身體前傾
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