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      動作庫 - 靠墻右小腿后側拉伸

      靠墻右小腿后側拉伸

      步驟

      • 面向墻壁,屈肘扶墻
      • 右腳前腳掌踩墻高度在5~10厘米之間,同時右側膝蓋伸直
      • 身體重心向前靠,感受右小腿后側的牽拉感

      呼吸

      • 全程保持均勻呼吸,不要憋氣

      動作感覺

      • 右小腿后側有明顯牽拉感,同時伴隨一定強度的疼痛感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:牽拉感不明顯
      • 解決:右膝伸直,身體重心再向前靠

      細節圖示

      1. 腳掌踩墻高度在5~10厘米之間
      2. 膝蓋伸直
      3. 身體前傾
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