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動作庫 - 靠墻左大臂后側拉伸

靠墻左大臂后側拉伸

步驟

  • 面向墻壁,左手向后摸到左側肩胛骨,左肩下沉,左側肘關節靠在墻上,右手置于左手背上
  • 身體重心向前移動,直至大臂后側有明顯牽拉感,保持住

呼吸

  • 在保持階段,均勻呼吸不要憋氣

動作感覺

  • 左大臂后側有明顯牽拉感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:肩部沒有下沉穩定,導致向前弓步時肩部不適
  • 解決:肩部下沉固定

細節圖示

  1. 摸住肩胛骨
  2. 右手固定手腕
  3. 將肘關節靠在固定物上
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