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動作庫 - 啞鈴直腿硬拉

啞鈴直腿硬拉

步驟

  • 雙腳分開,收緊腹部核心,肩膀后縮下沉
  • 雙手對握啞鈴,拳心相對,大臂貼緊身體
  • 保持背部和膝關節挺直,啞鈴下放至腳踝附近,同時旋轉手臂至拳眼相對
  • 收緊臀部帶動身體站直;拉起后,肩胛骨后縮,夾緊臀部

呼吸

  • 拉起時呼氣,下放時吸氣

動作感覺

  • 拉起時,臀部和大腿后側有明顯收縮發力感,整個背部有緊繃感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:將膝關節伸直做成了膝關節超伸
  • 解決:如果無法確認膝關節是否處于正常伸直狀態,建議微微屈膝完成動作

細節圖示

  1. 腰背挺直
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