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      動作庫 - 對角動態支撐

      對角動態支撐

      步驟

      • 從俯臥撐姿勢開始,雙腳分開與肩同寬,身體繃緊成一條直線
      • 保持身體穩定,抬起對側的手、腳,保持1秒,再換另一側

      呼吸

      • 還原時吸氣,抬起手腳時呼氣

      動作感覺

      • 抬起手腳時,側腹和背部脊柱兩側的豎脊肌會有強烈的緊繃感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:動作節奏過快,導致腹肌刺激深度不足
      • 解決:手腳在最高點略作停頓,感受核心區的發力

      細節圖示

      1. 雙手與肩同寬
      2. 雙腳與肩同寬
      3. 身體保持一條直線
      1. 側腹繃緊穩定身體
      2. 肩部發力將身體撐高
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