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動作庫 - 對角動態支撐

對角動態支撐

步驟

  • 從俯臥撐姿勢開始,雙腳分開與肩同寬,身體繃緊成一條直線
  • 保持身體穩定,抬起對側的手、腳,保持1秒,再換另一側

呼吸

  • 還原時吸氣,抬起手腳時呼氣

動作感覺

  • 抬起手腳時,側腹和背部脊柱兩側的豎脊肌會有強烈的緊繃感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:動作節奏過快,導致腹肌刺激深度不足
  • 解決:手腳在最高點略作停頓,感受核心區的發力

細節圖示

  1. 雙手與肩同寬
  2. 雙腳與肩同寬
  3. 身體保持一條直線
  1. 側腹繃緊穩定身體
  2. 肩部發力將身體撐高
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