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      動作庫 - 俯臥兩頭起

      俯臥兩頭起

      步驟

      • 趴在瑜伽墊上
      • 抬起手臂和腿部至最高點,略作停頓,回到起始狀態

      呼吸

      • 手腳上舉時呼氣,還原時吸氣

      動作感覺

      • 抬手時,感受脊椎兩側肌肉收緊
      • 抬腿時,感受臀部的擠壓感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:肩部、大腿感覺過于強烈
      • 解決:降低上舉手腳抬起的幅度,感受到脊椎兩側肌肉收緊即可

      細節圖示

      1. 手臂向前
      2. 全身放松
      1. 肩膀離地
      2. 膝蓋離地
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