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動作庫 - 俯臥兩頭起

俯臥兩頭起

步驟

  • 趴在瑜伽墊上
  • 抬起手臂和腿部至最高點,略作停頓,回到起始狀態

呼吸

  • 手腳上舉時呼氣,還原時吸氣

動作感覺

  • 抬手時,感受脊椎兩側肌肉收緊
  • 抬腿時,感受臀部的擠壓感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:肩部、大腿感覺過于強烈
  • 解決:降低上舉手腳抬起的幅度,感受到脊椎兩側肌肉收緊即可

細節圖示

  1. 手臂向前
  2. 全身放松
  1. 肩膀離地
  2. 膝蓋離地
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