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動作庫 - 早安式體前屈

早安式體前屈

步驟

  • 雙手放于頭兩側,手肘朝兩側打開,腰背挺直,雙腿微曲,保持穩定
  • 身體前屈,臀部向后移動,向前俯身至最大幅度,大致與地面相平

呼吸

  • 前屈時吸氣,起身時呼氣

動作感覺

  • 下放時感受臀部的牽拉感與腰部的緊繃感
  • 起身時感受臀部的收縮感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:彎腰駝背
  • 解決:挺直腰背

細節圖示

  1. 背部肩胛骨后縮收緊
  2. 腰部繃直
  3. 膝關節對準但不超過腳尖
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