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動作庫 - 仰臥屈膝右側扭轉拉伸

仰臥屈膝右側扭轉拉伸

步驟

  • 仰臥在瑜伽墊上,雙手打開,腿部向左側扭轉,上身和頭部向右側扭轉,右臂向右側打開
  • 右側肩膀盡量著地

呼吸

  • 全程保持均勻呼吸

動作感覺

  • 右側臀部和側腹部有明顯牽拉感
  • 右側背部有牽拉感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:右側膝蓋無法著地
  • 解決:抬高右側肩膀,使右側膝蓋著地

細節圖示

  1. 手固定住一側腿部,向下壓的腿部同時向上抬腿部,這樣可以增加牽拉感
  2. 手臂向一側伸展
  3. 頭部扭轉的方向與手臂一致
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