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動作庫 - 左側髂腰肌拉伸

左側髂腰肌拉伸

步驟

  • 雙手放在右側大腿上,左腿向后撤,整個身體呈弓步,軀干垂直于地面
  • 身體向右側扭轉,保持靜止,感受左腿大腿根部的拉伸感

呼吸

  • 自然呼吸

動作感覺

  • 左側大腿根部和左側腹部有拉伸感

frontback

常見錯誤

  • 問題:拉伸感不強
  • 解決:如果訓練環境允許,可以將左腿膝蓋跪在地面上,身體主動向前傾,這樣會增加拉伸感

細節圖示

  1. 大腿盡可能伸直,讓雙腳之間的距離盡可能大些,這樣會增加拉伸感
  2. 身體向前支撐腿一側扭轉,這樣會增加拉伸感
  3. 左側大腿根部和大腿前側有較明顯的拉伸感
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