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      動作庫 - 右側髂腰肌拉伸

      右側髂腰肌拉伸

      步驟

      • 雙手放在左側大腿上,右腿向后撤,整個身體呈弓步,軀干垂直于地面
      • 身體向左側扭轉,保持靜止,感受右腿大腿根部的拉伸感

      呼吸

      • 自然呼吸

      動作感覺

      • 右側大腿根部和右側腹部有拉伸感

      frontback

      常見錯誤

      • 問題:拉伸感不強
      • 解決:如果訓練環境允許,可以將右腿膝蓋跪在地面上,身體主動向前傾,這樣會增加拉伸感

      細節圖示

      1. 大腿盡可能伸直,讓雙腳之間的距離盡可能大些,這樣會增加拉伸感
      2. 身體向前支撐腿一側扭轉,這樣會增加拉伸感
      3. 右側大腿根部和大腿前側有較明顯的拉伸感
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