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動作庫 - 俯身右側小啞鈴臂屈伸

俯身右側小啞鈴臂屈伸

步驟

  • 自然站立,膝蓋微屈,左手扶住椅背,俯身至身體與地面接近平行,收緊腰腹
  • 右手握住啞鈴,拳眼朝前;大臂夾緊,貼于身側
  • 發力伸直手臂,稍作停頓,屈肘至小臂與地面垂直

呼吸

  • 發力伸直手臂時呼氣,屈肘下放啞鈴時吸氣

動作感覺

  • 動作全程下背部保持緊繃
  • 發力伸直手臂時,大臂后側有明顯收縮感;次數多之后可能會出現輕微灼燒感

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常見錯誤

  • 錯誤:弓腰、上下擺動大臂
  • 解決:俯身幅度小一些,保持整個背部平直;同時夾緊大臂,全程保持大臂緊貼于身側

細節圖示

  1. 收緊腰腹,全程保持腰背平直
  2. 大臂盡量平行于地面,保持不動
  1. 呼氣,肘關節伸直,感受大臂后側的發力
  2. 視線向下看,頸部自然延伸
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