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動作庫 - 屈腿兩頭起

屈腿兩頭起

要點

  • 躺于墊上,雙腿屈膝,雙手放于頭兩側
  • 卷腹時臀部與雙肩同時離地
  • 『兩頭』指的是肩和臀,手臂和腿只是跟隨它們移動
  • 腰部貼緊地面,抬起肩和臀后身體的支撐點位于腰部

呼吸

  • 下落時吸氣,卷腹時呼氣

動作感覺

  • 發力時,腹部有強收縮擠壓感,速度越慢收縮感越強
  • 腰部始終放松,不應有緊繃感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:腰部無法貼地
  • 解決:在腰下墊一塊毛巾或一個枕頭

細節圖示

  1. 肩部離地
  2. 臀部離地
  3. 后腰貼地
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