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動作庫 - 彈力繩高位下壓

彈力繩高位下壓

步驟

  • 彈力繩系于高點,略高于頭頂
  • 大臂貼住軀干,保持靜止,屈肘約90度,雙手拳心向下握住手柄
  • 大臂保持不動,小臂下壓彈力繩至手臂伸直,肘關節不要超伸鎖死,稍作停留后還原

呼吸

  • 屈臂吸氣,伸臂呼氣

動作感覺

  • 大臂后側有酸脹感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:大臂外展,肘關節超伸鎖死
  • 解決:大臂夾緊軀干,可適當減小彈力帶拉力,小臂伸直時肘關節應留有一定量的活動范圍

細節圖示

  1. 彈力繩系于高點
  2. 小臂下壓彈力帶至手臂伸直
  1. 大臂貼住軀干
  2. 屈肘約90度
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