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      動作庫 - 動態平板支撐收腹跳

      動態平板支撐收腹跳

      步驟

      • 俯撐在瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬,身體繃緊成一條直線
      • 收腹起跳,臀部抬高,雙腳向前收,腳尖輕輕點地,然后迅速回到俯撐狀態
      • 雙手交替下落至平板支撐姿態,再還原至初始位置,身體保持穩定,不能左右晃動

      呼吸

      • 雙手交替下落撐起時憋氣,收腹跳時呼氣,還原時吸氣

      動作感覺

      • 雙手交替下落撐起時,側腹有強烈的緊繃感
      • 收腹跳時,要用腹肌的力量彈起身體

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:收腹前跳時用腿發力,導致雙腿過于疲勞
      • 解決:收腹前跳時放松雙腿,起跳時收腹發力,腳落地時保持臀部抬高,膝關節盡量保持伸直

      細節圖示

      1. 收腹起跳
      2. 臀部抬高
      1. 不要塌腰
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