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動作庫 - 彈力繩交替彎舉

彈力繩交替彎舉

步驟

  • 身體直立,保持穩定,雙腳踩住彈力繩
  • 雙手握住彈力繩,拳心向前,肩關節保持穩定
  • 雙手交替屈臂上拉并在最高點稍停留,不要聳肩
  • 伸臂下放至最低點時仍要保持彈力繩張力

呼吸

  • 下放吸氣,上拉呼氣

動作感覺

  • 雙臂的肱二頭肌有酸脹感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:軀干晃動借力,肩膀上提
  • 解決:收緊腰腹核心,軀干及肩關節保持穩定

細節圖示

  1. 肩關節保持穩定,不要聳肩
  1. 下放至最低點時仍要保持彈力繩張力
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