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動作庫 - 右側肱二頭肌拉伸

右側肱二頭肌拉伸

步驟

  • 側對墻壁站立,雙腳自然分開
  • 右手手臂內旋,指尖朝下,手掌按在墻上,手肘朝上
  • 頭與身體向左扭轉

呼吸

  • 全程保持均勻呼吸

動作感覺

  • 大臂前側有明顯牽拉感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:手臂外旋,手肘朝下
  • 解決:手肘朝上
  • 錯誤:牽拉感過強,導致疼痛
  • 解決:手掌位置稍微向下移動,減輕拉伸強度

細節圖示

  1. 肩膀下沉
  2. 掌心朝內
  3. 肘關節伸直
  4. 身體左轉
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