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動作庫 - 左腿向后箭步蹲

左腿向后箭步蹲

步驟

  • 挺胸收腹,目視前方,雙手掐腰
  • 左腿向后撤步,做出下蹲,使膝關節與踝關節在同一垂線上,荷載要均勻分布在兩條腿上;沉髖、屈膝下蹲至左腿膝關節接近地面,然后原路返回。

呼吸

  • 下壓時吸氣,還原時呼氣

動作感覺

  • 股四頭肌有緊張感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:身體后仰或前傾,下蹲時膝蓋超過腳尖
  • 解決:上身始終保持正直,下蹲時,前面的小腿垂直地面,膝蓋不要超過腳尖

細節圖示

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