左腿向后箭步蹲

步驟
挺胸收腹，目視前方，雙手掐腰
左腿向后撤步，做出下蹲，使膝關節與踝關節在同一垂線上，荷載要均勻分布在兩條腿上；沉髖、屈膝下蹲至左腿膝關節接近地面，然后原路返回。
呼吸
下壓時吸氣，還原時呼氣
動作感覺
股四頭肌有緊張感
常見錯誤
錯誤：身體后仰或前傾，下蹲時膝蓋超過腳尖
解決：上身始終保持正直，下蹲時，前面的小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖

細節圖示