<progress id="dq9rd"><track id="dq9rd"></track></progress>
  • <button id="dq9rd"><object id="dq9rd"><input id="dq9rd"></input></object></button>

    <th id="dq9rd"></th>

  • <th id="dq9rd"><pre id="dq9rd"><rt id="dq9rd"></rt></pre></th><rp id="dq9rd"><acronym id="dq9rd"></acronym></rp>
    1. Keep 榮獲 App Store 2015年度精選
      Keep - 跑步健身教練
      2 億用戶正在使用
      立即下載
      Keep 內打開
      動作庫 - 左腿向后箭步蹲

      左腿向后箭步蹲

      步驟

      • 挺胸收腹,目視前方,雙手掐腰
      • 左腿向后撤步,做出下蹲,使膝關節與踝關節在同一垂線上,荷載要均勻分布在兩條腿上;沉髖、屈膝下蹲至左腿膝關節接近地面,然后原路返回。

      呼吸

      • 下壓時吸氣,還原時呼氣

      動作感覺

      • 股四頭肌有緊張感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:身體后仰或前傾,下蹲時膝蓋超過腳尖
      • 解決:上身始終保持正直,下蹲時,前面的小腿垂直地面,膝蓋不要超過腳尖

      細節圖示

      海贼王导航