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動作庫 - 右側壺鈴借力推

右側壺鈴借力推

步驟

  • 雙腳開立,腰背挺直,右手握住壺鈴放在胸前
  • 吸氣,下蹲,呼氣,起身
  • 起身的同時用肩膀的力量向上推起壺鈴

呼吸

  • 起身時呼氣,下落時吸氣

動作感覺

  • 臀、腿和肩部有明顯的發力感

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:下蹲的過程中失去平衡,身體左右晃動
  • 解決:繃緊核心,全程保持身體正直

細節圖示

  1. 收緊腰腹核心
  2. 收緊臀部
  3. 保持肩部穩定,肩胛骨下沉
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