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      動作庫 - 右側壺鈴借力推

      右側壺鈴借力推

      步驟

      • 雙腳開立,腰背挺直,右手握住壺鈴放在胸前
      • 吸氣,下蹲,呼氣,起身
      • 起身的同時用肩膀的力量向上推起壺鈴

      呼吸

      • 起身時呼氣,下落時吸氣

      動作感覺

      • 臀、腿和肩部有明顯的發力感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:下蹲的過程中失去平衡,身體左右晃動
      • 解決:繃緊核心,全程保持身體正直

      細節圖示

      1. 收緊腰腹核心
      2. 收緊臀部
      3. 保持肩部穩定,肩胛骨下沉
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