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動作庫 - 半程肩橋

半程肩橋

步驟

  • 屈膝仰臥在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,保持膝關節和腳尖方向一致
  • 軀干保持自然中立,雙臂自然放在身體兩側,掌心向下
  • 吸氣準備
  • 呼氣,尾骨卷向恥骨,骨盆后傾,骨盆帶動腰椎抬離墊子
  • 保持身體穩定,再次吸氣,呼氣時,腰椎逐節還原到墊子上,骨盆還原至中立

呼吸

  • 吸氣,準備
  • 呼氣,骨盆和腰椎卷動

動作感覺

  • 腹部深層肌肉收緊控制骨盆和脊柱的運動

frontback

常見錯誤

  • 錯誤:沒有骨盆卷動,直接將骨盆和腰椎抬離墊子
  • 解決:骨盆卷動開始啟動動作

細節圖示

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