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      動作庫 - 右側壺鈴高拉

      右側壺鈴高拉

      步驟

      • 雙腳開立,腰背挺直,右手握住壺鈴放在體前
      • 吸氣,壺鈴下落到胯下,呼氣臀部發力頂起壺鈴
      • 讓壺鈴自然擺動到身前,隨后上背部發力將壺鈴拉起到上胸部

      呼吸

      • 起身時呼氣,下落時吸氣

      動作感覺

      • 臀部有明顯的發力感

      frontback

      常見錯誤

      • 錯誤:用手臂的力量抬起壺鈴
      • 解決:手臂放松不要握得太緊,臀部發力頂起壺鈴

      細節圖示

      1. 腰背挺直
      2. 臀部發力
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