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跑步機有氧健步走
低強度的有氧運動,適合初學者和中老年人。本次訓練主要采用上坡走的方式,上坡走既可以減少對膝蓋的沖擊力,又能在平地走的基礎上提升一定強度,是一種安全又高效的有氧訓練。
1871582 人已參加
燃脂
182千卡
時間
30分鐘
難度
K1
課程介紹
低強度的有氧運動,適合初學者和中老年人。本次訓練主要采用上坡走的方式,上坡走既可以減少對膝蓋的沖擊力,又能在平地走的基礎上提升一定強度,是一種安全又高效的有氧訓練。 #### 訓練時間 每周3~5次,可安排在當日訓練的末尾。 #### 訓練原則 - 膝蓋與腳尖方向一致; - 若跑步機無法測量心率,可以摸頸部動脈,10秒跳動的次數乘以6就是當前心率; - 當心率過低時,適當調高速度;心率過高時,則適當降低; - 訓練末尾,要讓心率降低到130以下才能停止,突然停下會讓身體無法適應。 #### 適用人群 - 想要減脂的初學者 - 心肺功能較差的初學者 - 中老年人 #### 安全提示 -
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