低強度的有氧運動，適合初學者和中老年人。本次訓練主要采用上坡走的方式，上坡走既可以減少對膝蓋的沖擊力，又能在平地走的基礎上提升一定強度，是一種安全又高效的有氧訓練。 #### 訓練時間 每周3~5次，可安排在當日訓練的末尾。 #### 訓練原則 - 膝蓋與腳尖方向一致； - 若跑步機無法測量心率，可以摸頸部動脈，10秒跳動的次數乘以6就是當前心率； - 當心率過低時，適當調高速度；心率過高時，則適當降低； - 訓練末尾，要讓心率降低到130以下才能停止，突然停下會讓身體無法適應。 #### 適用人群 - 想要減脂的初學者 - 心肺功能較差的初學者 - 中老年人 #### 安全提示 -