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      2. Keep 榮獲 App Store 2015年度精選
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      Keep - 跑步健身教練
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      跑步核心訓練
      核心在跑步過程當中擔負著穩定重心，傳導力量的作用。強大的核心可以讓我們跑得更穩，減少體能的多余消耗。為跑步人群設計的針對性訓練。在跑步過程中，身體的核心肌群負責維持骨盆的穩定，傳導下肢的力量，從而提升成績、避免傷病。與其他核心訓練不同的是，跑步核心訓練加入了與下肢配合的動作，以此提高兩者的協調，能在跑步中發揮更大的作用。
      1 節
      K2
      1998683 人訓練
      訓練計劃 第一節
      俯臥開合跳
      1x20"
      平板支撐
      1x30"
      腹部拉伸
      1x30"
      跪姿右側對角支撐
      1x30"
      跪姿左側對角支撐
      1x30"
      俯臥兩頭起
      1x12
      俯臥交替抬腿
      1x12
      左腿屈膝卷腹
      1x12
      右腿屈膝卷腹
      1x12
      仰臥交替抬腿
      1x20"
      臀橋
      1x12
      俯臥開合跳
      1x20"
      平板支撐
      1x30"
      腹部拉伸
      1x30"
      跪姿右側對角支撐
      1x30"
      跪姿左側對角支撐
      1x30"
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      訓練成果
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