為籃球愛好者量身打造的彈跳能力訓練。通過一些蹲跳類動作使臀部、大腿、小腿、核心肌群協同發力來建立基礎力量，為以后的彈跳力提升打下扎實基礎。
1 節
K1
1048079 人訓練
臀部動態拉伸
1x10
哥薩克下蹲
抱腳尖蹲起
擺臂轉髖左右小跳
1x25"
箭步蹲后轉體摸腳
1x16
底部暫定深蹲
1x12
半蹲左右移動
1x30"
半蹲前后移動
交替側向箭步蹲
后撤交替箭步蹲
向前交替箭步蹲
左腿米字步練習
1x5
右腿米字步練習
直腿提踵
左側大腿前側拉伸
右側大腿前側拉伸
扶墻左側臀部拉伸
扶墻右側臀部拉伸
屈膝左小腿后側拉伸
屈膝右小腿后側拉伸