足球是一項較激烈的運動，開始前需要進行充分的熱身準備。貿然開始會極大增加傷病幾率、過早出現疲勞感且球場上表現有所折扣。
1 節
K1
137158 人訓練
交替擺臂
1x20"
肩關節活動度提升
左右扭轉
擺臂轉髖左右小跳
分腿腰部拉伸
向外髖關節環繞
1x8
向內髖關節環繞
交替側抬腿
1x20
交替前踢腿
1x16
交替斜向前踢腿
勾腿跳
分腿高抬腿