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KeepKit · 休閑活力走
活力走:是一種將運動者心率控制在「最大心率」的 55% ~ 65% 之間的有氧運動。通過定量、定時、定強度的方式,幫助運動者提高心臟肌肉強度和血管柔韌性,讓運動者內循環系統得到穩健發展,降低心血管疾病風險;同時在課程中特別加入了肩頸舒緩練習,達到舒緩肩頸、預防肩頸不適的目的。
71953 人已參加
燃脂
147千卡
時間
25分鐘
難度
K1
課程介紹
活力走:是一種將運動者心率控制在「最大心率」的 55% ~ 65% 之間的有氧運動。通過定量、定時、定強度的方式,幫助運動者提高心臟肌肉強度和血管柔韌性,讓運動者內循環系統得到穩健發展,降低心血管疾病風險;同時在課程中特別加入了肩頸舒緩練習,達到舒緩肩頸、預防肩頸不適的目的。 #### 訓練技巧 ##### 擺臂 - 在「慢走」過程中手臂處于放松狀態;在「快走」過程中手臂微微彎曲。 ##### 邁腿 - 將你的盆骨以下(即肚臍以下)看成一個整體,去感受每一步邁腿都是從臀部發力,帶動下肢邁腿前進的過程。 ##### 蝴蝶展臂 - 目視前方,收緊腰腹;雙臂上舉伸直并超過頭頂,掌心向前,
課程安排
肩頸舒緩練習
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